Nutrição e benefícios do musgo marinho
Nutrição e benefícios do musgo marinho
Descobrir os Potenciais Benefícios para a Saúde do Musgo Marinho Irlandês – Um Guia Nutricional Completo
O corpo humano, tal como o conhecemos, é composto por 102 minerais. Destes, pensa-se que o musgo marinho contém 92 (este número pode variar consoante a espécie, o ambiente e os fatores de colheita).
Estas vitaminas e minerais ocorrem naturalmente sob a forma vegetal, o que facilita a sua assimilação pelo organismo sem necessidade de fabrico ou processamento.
Algumas das vitaminas, oligoelementos, substâncias químicas e elementos normalmente encontrados no musgo marinho incluem (mas não se limitam a):
- Cálcio, ferro, zinco, cobre, iodo, magnésio, manganês, potássio, selénio e vitaminas A, B, C e E.
- Outros nutrientes notáveis incluem a taurina, a clorofila, fibras insolúveis sob a forma de polissacarídeos e uma fonte vegan de colagénio.
De seguida, vamos explorar todos os benefícios que estes nutrientes oferecem e como podem melhorar a sua qualidade de vida. Vai perceber que muitos benefícios estão inter-relacionados e que os nutrientes responsáveis por esses benefícios têm diversas funções... mas a ideia é esta!
O corpo é um sistema inteligente que consegue sintetizar os alimentos naturais que temos à nossa disposição não só para nos alimentarmos, mas também para nos curarmos. As palavras do médico grego Hipócrates, ditas há mais de 2000 anos, ainda hoje são válidas:
"Que o alimento seja o teu remédio e o teu remédio seja o teu alimento"
Índice
Saúde do coração
O musgo marinho contém muitos nutrientes que contribuem para a saúde do coração, como o ácido fólico, o potássio, a vitamina D, o magnésio, a taurina e os ácidos gordos ómega-3. Sabe-se que estes nutrientes:
- Melhora a circulação sanguínea e a resistência dos vasos sanguíneos, o que ajuda a controlar e regular a pressão arterial.
- Reduzir a acumulação de colesterol mau que resulta no entupimento dos vasos sanguíneos.
- Têm fortes propriedades antioxidantes que combatem os radicais livres no organismo (o excesso de radicais livres danifica as células do organismo através de um processo chamado oxidação, que provoca doenças e envelhecimento).
- A taurina é um aminoácido que possui propriedades antioxidantes e é conhecido por ajudar a baixar a pressão arterial e promover a digestão e absorção de nutrientes [ 1 ].
Inflamação e congestão
A clorofila, os ácidos gordos ómega-3 e o potássio presentes no musgo marinho desempenham um papel na decomposição e eliminação da acumulação de muco que pode causar congestão.
As propriedades anti-inflamatórias reduzem a inflamação da mucosa que reveste os tratos respiratório e digestivo, bem como o sistema linfático, conhecido como o "sistema de esgotos" do organismo.
O sistema linfático produz anticorpos que protegem o organismo contra infeções e doenças [ 2 ], prevenindo ainda mais as respostas inflamatórias.
Circulação sanguínea
- O musgo marinho desintoxica o sangue e controla os danos causados pelos radicais livres [ 3 ].
- Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue [ 4 ], particularmente útil para diabéticos ou pré-diabéticos.
- Uma boa circulação sanguínea requer um fornecimento de vitaminas A, B-6, B-12 (uma das poucas fontes veganas [ 5 ]) e E, juntamente com ácido fólico e ferro [ 6 ] [ 7 ]. O musgo marinho fornece muitos destes nutrientes [ 8 ].
- Demonstrou-se que níveis saudáveis de ferro previnem a coagulação sanguínea [ 9 ]. É importante notar que, para que o seu corpo absorva o ferro, também precisa de ter uma ingestão suficiente de vitamina C.
- O manganês ajuda também na coagulação sanguínea e na regulação do açúcar no sangue [ 10 ].
Saúde mental
- O musgo marinho ajuda a restaurar o nosso equilíbrio fisiológico, promovendo o bem-estar mental.
- O musgo marinho contém selénio, que estudos demonstram poder reduzir o potencial de problemas de saúde mental e depressão [ 11 ].
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Contém potássio, conhecido pelas suas propriedades antidepressivas naturais.
O potássio ajuda também a regular os níveis de serotonina (a hormona da felicidade) e reduz a fadiga, a dor, a fraqueza muscular e as cãibras [ 12 ]. - Curiosamente, o nosso corpo não consegue armazenar ou produzir potássio, pelo que precisamos de garantir que estamos a ingerir o suficiente através da alimentação.
- Estudos demonstraram que as fibras alimentares contidas nas algas marinhas, como o musgo marinho, podem alterar a composição das bactérias intestinais e promover a saúde mental [ 13 ].
Sistema imunológico
Para além das vitaminas e minerais que reforçam o sistema imunitário, o musgo marinho possui também propriedades antivirais, antibacterianas, anti-inflamatórias, anticoagulantes e probióticas.
O musgo marinho pode ajudar a proteger o seu sistema imunitário.
- As propriedades probióticas contribuem para a saúde intestinal, fortalecendo o sistema imunitário.
- As suas propriedades anti-inflamatórias e antibióticas ajudam no tratamento de doenças, infeções e inflamações que podem ocorrer no organismo por uma infinidade de motivos.
- O musgo marinho é rico em polissacarídeos (um tipo de hidrato de carbono), uma fibra insolúvel que ajuda a controlar o colesterol [ 14 ].
- Os polissacáridos fortalecem o sistema imunitário e auxiliam na contenção do crescimento tumoral [ 15
Suporte para a tiroide
A glândula tiroideia faz parte do sistema endócrino, responsável por produzir, armazenar e libertar hormonas na corrente sanguínea.
A tiroide contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo, do coração, dos níveis de colesterol, do cérebro, do equilíbrio hormonal, dos ossos, do controlo muscular, dos órgãos reprodutores, do sistema nervoso e do metabolismo (i. Taxa Metabólica Basal ). Os benefícios de uma tiroide saudável incluem:
- Desenvolvimento das crianças não nascidas
- Controle de peso
- Prevenção do hipotiroidismo (tiroide hipoativa) e do hipertiroidismo (tiroide hiperativa), que podem levar a doenças autoimunes.
Como a maioria dos problemas da tiroide resulta de uma deficiência de iodo, o iodo naturalmente presente no musgo marinho apresenta um método simples e integral de apoio à glândula tiroideia [ 16 ].
Lembre-se que, como as algas são uma fonte natural de iodo, os níveis não são constantes e podem variar de planta para planta. O selénio também contribui para o bom funcionamento da tiroide, convertendo um tipo de hormona tiroideia noutro, conforme a necessidade.
Se toma medicamentos para a tiroide, consulte o seu médico/nutricionista, pois pode entrar em conflito com as propriedades naturais do musgo marinho. O iodo é um desses nutrientes que pode causar problemas a longo prazo se consumido em excesso ou em falta [ 17 ].
Saúde intestinal e digestão
As propriedades anti-inflamatórias reduzem o desconforto e promovem a saúde intestinal. Isto pode ajudar qualquer pessoa que sofra de prisão de ventre, indigestão, síndrome do intestino permeável e úlceras. 
Libido
A libido refere-se ao desejo sexual de uma pessoa e é afetada pelas hormonas e pela função cerebral. O zinco presente no musgo marinho é importante para um sistema reprodutivo saudável [ 20 ] e também aumenta a testosterona [ 21 ]. O selénio [ 22 ] e o iodo [ 16 ] auxiliam a função tiroideia saudável, o que ajuda na função da libido.
Embora isto possa ajudar com a impotência, é apenas parte da solução e deve esforçar-se para também limpar o corpo de outras impurezas para chegar à raiz do problema. As impurezas podem acumular-se no organismo devido a uma alimentação inadequada, à falta de atividade física e ao stress.
Estudos mostram que o musgo marinho parece ser uma aposta segura como afrodisíaco natural que pode aumentar a libido [ 23 ].
Fertilidade
Embora o selénio e o iodo sejam importantes para a saúde da tiroide, o zinco e o ácido fólico são importantes para o consumo, especialmente para as mulheres.
O ácido fólico, o selénio e o iodo [ 24 ] são importantes consumir antes, durante e após a gravidez. Um desequilíbrio hormonal da tiroide pode levar a problemas menstruais e problemas de fertilidade.
Metabolismo
O metabolismo é o processo pelo qual o organismo decompõe os nutrientes presentes nos alimentos e os transforma em energia para as células do organismo. Após distribuir todos os nutrientes absorvidos, o organismo converte os restantes em resíduos.
Controlo do apetite/Perda de peso
As algas marinhas possuem um carotenóide natural chamado fucoxantina que previne o crescimento do tecido adiposo e combate a obesidade. Isto é algo que está a ser pesquisado atualmente, mas os resultados até ao momento parecem promissores [ 26 ].
O elevado teor de minerais no musgo marinho nutre o corpo, tornando-o um inibidor natural do apetite.
A perda de peso depende principalmente da redução da ingestão calórica, pelo que comer mais alimentos ricos em minerais em vez de calorias vazias (como alimentos processados, gorduras trans e alimentos/bebidas açucaradas) é fundamental.
Energia
Outro benefício de um metabolismo que funciona corretamente é a melhoria da energia, uma vez que há menos esforço no trato digestivo do corpo e as bactérias intestinais boas demonstraram melhorar a capacidade de absorver energia dos alimentos digeridos [ 27 ].
Saúde do Cabelo, Pele e Unhas
O gel de musgo marinho pode ser um componente muito eficaz da rotina de cuidados com a pele. A pele é, na verdade, o maior órgão do nosso corpo, e nutri-la com uma substância rica em minerais, como o musgo marinho, nutre e hidrata a pele, ajudando a tratar problemas como acne, eczema, psoríase, queimaduras solares e dermatite.
O musgo marinho é um agente desintoxicante que ajuda a eliminar toxinas e a repor minerais benéficos. É aqui que as suas propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas, antivirais e antimicrobianas contribuem para a cicatrização natural da pele. Algumas formas de usar o nosso Gel de Musgo Marinho:
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Adicione algumas gotas de óleo essencial e utilize como máscara facial. Por ser um colagénio natural, ajuda a reter a hidratação. - Tome um duche com uma quantidade generosa de gel de musgo marinho, juntamente com os seus óleos essenciais preferidos.
- Uma propriedade antibacteriana encontrada em muitas algas marinhas é o ácido eicosapentaenoico (também conhecido como EPA), que demonstrou ajudar com a acne, o envelhecimento da pele e a reparação da pele [ 28 ] [ 29 ] [ 30 ].
- O manganês ajuda a fortalecer os tecidos conjuntivos do cabelo e das unhas [ 25•• ] . Em vez de uma aplicação tópica, a ingestão diária permite que o organismo o absorva internamente [ 31 ].
- Aplique diretamente nos cabelos secos ou use como condicionador após a lavagem com champô.
- O fucoidan (um polissacarídeo) encontrado nas algas marinhas pode ajudar a prevenir a queda/afinamento do cabelo [ 32 ]
Recuperação pós-treino
As propriedades anti-inflamatórias e antibióticas do musgo marinho auxiliam a recuperação, tornando-o um ótimo complemento para o seu batido proteico pós-treino [ 33 ]! Além disso, as proteínas de colagénio ajudam a:
- Reparar e fortalecer os tecidos conjuntivos que foram lesados durante a atividade física.
- Protege e lubrifica as articulações.
- Repõe os minerais que o seu corpo possa ter perdido ao transpirar.
Este artigo tem como objetivo fornecer uma referência para uma melhor compreensão dos incríveis benefícios naturais do musgo marinho. Recomendamos que consulte o seu médico, nutricionista ou profissional de medicina funcional antes de fazer qualquer alteração na sua dieta, pois podem oferecer-lhe orientações mais personalizadas. Para dicas simples de como incorporar o musgo marinho no seu dia a dia, consulte o nosso artigo sobre Receitas com Musgo Marinho !
